Как бросить курить?

Опубликовано: 22.01.2022

Мы все хотим, чтобы эта попытка бросить курить стала тем самым отказом – тем, который продлится всю жизнь. Мы хотим навсегда избавиться от никотиновой зависимости, когда выкурим последнюю сигарету и начнем оздоравливать свой организм.

К счастью, существует множество советов и стратегий, которые могут помочь вам бросить курить и сделать это надолго. Узнав, что следует (и чего не следует) делать при попытке бросить курить, и получив информацию о том, что происходит, когда вы бросаете курить, вы сможете добиться успеха в реализации своих планов по отказу от курения. К слову, выбрать лучшее приложение чтобы бросить курить с помощью смартфона можно по ссылке.

Небольшая подготовка поможет вам настроиться на отказ от курения и подготовить некоторые инструменты, чтобы лучше справиться с первой неделей – 10 днями после последней сигареты, которые, по данным Американской легочной ассоциации, будут самыми трудными.

Запишитесь на медосмотр. Во время осмотра сообщите своему врачу, что вы планируете бросить курить, и обсудите, какие виды никотинозаместительной терапии или безникотиновые средства для отказа от курения подойдут вам лучше всего.
Узнайте о никотиновой зависимости. Курение – это не просто “вредная привычка”, которую вы можете бросить в любой момент. Никотин – это наркотик, вызывающий зависимость и влияющий на химический состав вашего мозга.
“Запланируйте дату отказа от курения. Чтобы не потерять темп, лучше всего планировать дату не более чем на неделю или две вперед.
Решите, как вы будете бросать. Например, вы можете выбрать “холодную индейку” или более постепенный подход.
Запланируйте борьбу с тягой. Составьте список “уничтожителей тяги”, или действий, которые вы можете быстро использовать, чтобы избавиться от желания закурить. Несколько примеров: Прогуляйтесь, выпейте стакан воды, разгадайте кроссворд, съешьте кусочек фрукта или позвоните другу.

Будьте терпеливы

Это естественная тенденция – бросить курить и ожидать, что это произойдет в течение месяца. Это было бы хорошо (очень хорошо!), но так не бывает2.

Когда мы бросаем курить, мы преодолеваем никотиновую зависимость (включая физическую и психологическую ломку) и избавляемся от привычки, которую большинство из нас вынашивали в течение многих лет, если не всей своей взрослой жизни. Вполне справедливо ожидать, что разрушение старых ассоциаций, которые связывали нас с курением, и замена их новыми, более здоровыми привычками займет некоторое время.