Почему вам стоит пить воду чаще

Опубликовано: 18.07.2021

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8×8). Несмотря на то, что это правило не имеет под собой достаточной научной основы, оставаться гидратированным очень важно. К слову, купить воду в бутылях 19 литров можно на https://mywatershop.ru/catalog/clear_water.

Помощь: Течет вода из бутыли | АкваМаркет

Вот несколько доказанных преимуществ питья большого количества воды для здоровья

1. Помогает максимизировать физическую работоспособность

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может снизиться.

Это особенно важно при интенсивных физических нагрузках или в сильную жару.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы теряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Однако нередко спортсмены теряют до 6-10% своего веса через пот.

Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Кроме того, физические и умственные нагрузки могут стать гораздо более тяжелыми.

Было доказано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и даже может уменьшить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных тренировок. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды.

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны потеть, то поддержание влаги в организме может помочь вам добиться максимального результата.

2. Значительно влияет на уровень энергии и работу мозга

Состояние вашего мозга сильно зависит от уровня гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, например, потеря 1-3% веса тела, может ухудшить многие аспекты работы мозга.

В исследовании, проведенном среди молодых женщин, ученые обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию внимания. Это также увеличивало частоту головных болей.

Многие члены той же исследовательской группы провели аналогичное исследование среди молодых мужчин. Они обнаружили, что потеря жидкости в 1,6% отрицательно сказывается на рабочей памяти и усиливает чувство тревоги и усталости.

Потеря жидкости в 1-3% равна примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) потери массы тела для человека весом 150 фунтов (68 кг). Это легко может произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или сильной жаре.