Степ-тренажеры (или степперы) предназначены для имитации подъема по лестнице. Степперы позволяют тренирующимся укрепить ноги и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Вот наше руководство по упражнениям на степ-тренажере и их преимуществам. К слову, купить степпер можно на https://mideko.in.ua/articles/1377742-stepper-ulichnyy-trenazher/.
Степ-тренажеры (или степперы) предназначены для имитации подъема по лестнице. Степперы позволяют тренирующимся укрепить ноги и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Вот наше руководство по упражнениям на степ-тренажере и их преимуществам.
Большинство людей знакомы с движением при ходьбе по лестнице, разница лишь в том, что на степ-тренажере лестница никогда не останавливается, и вы должны продолжать подниматься, чтобы не отстать от тренажера. При работе со степпером требуется немного техники, но большинство из вас смогут просто запрыгнуть на него и начать движение. Единственное, что сложно – это подобрать скорость, интенсивность и продолжительность упражнений на степпере.
Советы по использованию степпера
Когда вы только начинаете заниматься на степпере, вам может показаться, что вы никак не сможете продолжать, так как ноги быстро устают. Ключом к использованию степ-тренажеров является ритм – если вы будете слишком стараться или слишком быстро двигаться в начале, вам будет трудно поддерживать темп или завершить тренировку. Начните с разумного ритма и поддерживайте его, пока не почувствуете себя комфортно.
Когда вы почувствуете себя более комфортно на тренажере, вы можете начать включать в тренировку несколько занятий. Не обязательно заниматься на степпере только в стабильном режиме и всегда следовать одной и той же программе. Если вы измените схему тренировок на степпере, вам будет легче сосредоточиться, вы меньше будете скучать и увидите больший прогресс в своей физической форме.
Держите ноги ровно на тренажере и стойте с прямой спиной, чтобы поддерживать правильную форму во время занятий на степпере.
Как только вы освоитесь с движением тренажера, постарайтесь свести к минимуму использование поручней. Это еще больше задействует мышцы и заставит их работать интенсивнее, в результате чего вы сожжете больше калорий во время тренировки.
Ограничение использования поручней также задействует ваше ядро, так как вы будете сосредоточены на сохранении правильной осанки и поддержании хорошей формы.
Преимущества использования степпера
Степ-тренажер отлично подходит для проработки и тонизирования нижней части тела, в частности, так как при движении прорабатываются подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.
Степ-тренажер – это отличная аэробная активность с низкой нагрузкой, которая обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы (ССС) и является подходящей альтернативой бегу или бегу трусцой, которые могут привести к повреждению суставов.
В результате занятий на степпере у вас улучшится устойчивость и равновесие.
Вы можете регулировать интенсивность тренировки, увеличивая сопротивление тренажера, когда хотите постепенно усложнить тренировку.
