Опубликовано: 05.08.2021
Менопауза у большинства женщин начинается в конце 40-х – начале 50-х годов. Обычно она длится несколько лет. В это время по меньшей мере две трети женщин испытывают симптомы менопаузы. К ним относятся приливы жара, ночная потливость, перепады настроения, раздражительность и усталость. К слову, 3 вещи, которые вам нужно знать о гормонах во время менопаузы можно найти по ссылке.
Прочие особенности
Кроме того, женщины в менопаузе подвержены повышенному риску развития ряда заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет.
Многие женщины обращаются к натуральным добавкам и средствам для облегчения состояния.
Вот список естественных способов уменьшить симптомы менопаузы.
Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, что повышает риск развития остеопороза.
Кальций и витамин D связаны с хорошим здоровьем костей, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.
Достаточное потребление витамина D женщинами в постменопаузе также связано с более низким риском переломов бедра из-за слабости костей.
Многие продукты богаты кальцием, включая молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, салат и шпинат, также содержат много кальция. Его также много в тофу, фасоли, сардинах и других продуктах.
Кроме того, хорошим источником кальция являются продукты, обогащенные кальцием, в том числе некоторые крупы, фруктовые соки или альтернативное молоко.
Солнечный свет является основным источником витамина D, поскольку кожа вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Однако с возрастом кожа вырабатывает его все хуже.
Если вы мало бываете на солнце или закрываете кожу, важно принимать добавки или увеличить количество витамина D в пище.
Богатые пищевые источники включают жирную рыбу, яйца, масло печени трески и продукты, обогащенные витамином D.
Итог:
Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы.
Во время менопаузы часто происходит набор веса.
Это может быть вызвано сочетанием изменения гормонов, старения, образа жизни и генетики.
Набор лишнего жира, особенно в области талии, повышает риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Кроме того, вес тела может влиять на симптомы менопаузы.
Одно исследование, в котором приняли участие 17 473 женщины в постменопаузе, показало, что те, кто сбросил за год не менее 10 фунтов (4,5 кг) веса или 10% от массы тела, чаще избавлялись от приливов жара и ночной потливости.
