Как победить храп?

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач изучит ваши признаки и симптомы, а также историю болезни. Врач также проведет физический осмотр. Врач может задать вам несколько вопросов о том, когда и как вы храпите, чтобы помочь оценить серьезность проблемы. Если храпит ваш ребенок, вас спросят о степени тяжести храпа вашего ребенка. Подробнее о лечении храпа у отоларинголога читайте по ссылке.

Лечение

Для лечения храпа ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует вам изменить образ жизни, например:

Снижение веса
Избегать употребления алкоголя перед сном
Лечение заложенности носа
Избегание недосыпания
Избегать сна на спине

При храпе ваш врач может предложить:

Оральные приспособления – это стоматологические капы, которые помогают изменить положение челюсти, языка и мягкого нёба, чтобы сохранить проходимость дыхательных путей.

Если вы решите использовать оральные аппараты, вы будете работать со специалистом-стоматологом, чтобы оптимизировать посадку и положение аппарата. Вы также будете работать со специалистом по сну, чтобы убедиться, что оральный аппарат работает так, как нужно. Посещения стоматолога могут потребоваться не реже одного раза в шесть месяцев в течение первого года, а после этого – не реже одного раза в год, чтобы проверить посадку и оценить состояние полости рта.

Избыточное слюноотделение, сухость во рту, боль в челюсти и дискомфорт в области лица – возможные побочные эффекты от ношения этих устройств.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы предотвратить или ослабить храп, воспользуйтесь следующими советами:

Если у вас избыточный вес, похудейте. Люди с избыточным весом могут иметь лишние ткани в горле, которые способствуют возникновению храпа. Снижение веса может помочь уменьшить храп.
Спите на боку. При лежании на спине язык западает назад в горло, сужая дыхательные пути и частично препятствуя потоку воздуха. Попробуйте спать на боку. Если вы обнаружите, что в середине ночи всегда оказываетесь на спине, попробуйте зашить теннисный мячик в заднюю часть пижамы.
Поднимите изголовье кровати. Поднятие изголовья кровати примерно на 4 дюйма может помочь.
Назальные полоски или внешний назальный расширитель. Клейкие полоски, наклеиваемые на переносицу, помогают многим людям увеличить площадь носового прохода, улучшая дыхание. Назальный расширитель – это жесткая клейкая полоска, накладываемая снаружи через ноздри, которая может помочь уменьшить сопротивление воздушному потоку, чтобы вам было легче дышать. Однако назальные полоски и внешние назальные расширители не эффективны для людей с ОСА.

Лечите заложенность носа или обструкцию. Аллергия или искривление носовой перегородки могут ограничивать поток воздуха через нос. Это заставляет вас дышать через рот, что увеличивает вероятность храпа.