Опубликовано: 18.07.2021
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8×8). Несмотря на то, что это правило не имеет под собой достаточной научной основы, оставаться гидратированным очень важно. К слову, купить воду в бутылях 19 литров можно на https://mywatershop.ru/catalog/clear_water.
1. Помогает максимизировать физическую работоспособность
Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может снизиться.
Это особенно важно при интенсивных физических нагрузках или в сильную жару.
Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы теряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Однако нередко спортсмены теряют до 6-10% своего веса через пот.
Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Кроме того, физические и умственные нагрузки могут стать гораздо более тяжелыми.
Было доказано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и даже может уменьшить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных тренировок. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды.
Если вы интенсивно тренируетесь и склонны потеть, то поддержание влаги в организме может помочь вам добиться максимального результата.
2. Значительно влияет на уровень энергии и работу мозга
Состояние вашего мозга сильно зависит от уровня гидратации.
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, например, потеря 1-3% веса тела, может ухудшить многие аспекты работы мозга.
В исследовании, проведенном среди молодых женщин, ученые обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию внимания. Это также увеличивало частоту головных болей.
Многие члены той же исследовательской группы провели аналогичное исследование среди молодых мужчин. Они обнаружили, что потеря жидкости в 1,6% отрицательно сказывается на рабочей памяти и усиливает чувство тревоги и усталости.
Потеря жидкости в 1-3% равна примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) потери массы тела для человека весом 150 фунтов (68 кг). Это легко может произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или сильной жаре.
Дача – это не только место для отдыха от городской суеты, но и возможность провести…
Нерудные полезные ископаемые являются неотъемлемой частью современной индустрии и имеют широкое применение в различных отраслях,…
Газгольдеры играют важную роль в хранении и распределении газовых ресурсов. В различных отраслях, от энергетики…
Аппараты стыковой сварки предназначены для соединения труб, изготовленных из пластика, полиэтилена, ПВДФ, ПНД и других.…
Чернозем – это истинное богатство природы, ценность которого трудно переоценить. Благодаря своему уникальному составу, он…
Беседка — это сооружение, которое обеспечивает тень и укрытие, добавляя эстетическую привлекательность двору или саду.…